如果您有了失眠问题不必担心。因为失眠症在常人中十分普遍。一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。也许它们会让您永远无需去碰安眠药的。 gEd老中医gEd老中医 1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。 gEd老中医gEd老中医 2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20到30分钟,并在睡前三小时完成。 gEd老中医gEd老中医 3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明,三十分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率,并且能让您晚上也睡得更好些。 gEd老中医gEd老中医 4.当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐。等到您确实感到要睡了再上床。 gEd老中医gEd老中医 5.用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时,不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您烦燥不安。 gEd老中医gEd老中医 6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以“弥补”损失。 gEd老中医gEd老中医 7.睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。
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