ULW老中医

一、改变进餐顺序 ULW老中医
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿； ULW老中医
②吃饭先喝汤； ULW老中医
③吃饭先吃些用餐的菜； ULW老中医
④再吃主食和蔬菜。

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二、改变进餐方法 ULW老中医
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽； ULW老中医
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走； ULW老中医
③专心专意地吃，不要边吃边干活；ULW老中医
④精神集中的吃，不要边看电视边吃； ULW老中医
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭； ULW老中医
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯； ULW老中医
⑦不打扫剩菜饭； ULW老中医
⑧立即刷牙。

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三、改变进餐习惯 ULW老中医
少吃零食； ULW老中医
少荤多素； ULW老中医
少肉多鱼；ULW老中医
少细多粗； ULW老中医
少油多清淡； ULW老中医
少盐多醋； ULW老中医
少烟多茶； ULW老中医
少量多餐； ULW老中医
少吃多动； ULW老中医
少稀多干。

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四、改变进餐品种ULW老中医
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜； ULW老中医
不吃油炸食物或过油的食物； ULW老中医
不要勾芡，淀粉高； ULW老中医
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食； ULW老中医
血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁； ULW老中医
喝汤去掉上面的油； ULW老中医
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好； ULW老中医
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；ULW老中医
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大； ULW老中医
吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

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五、改变烹调方法 ULW老中医
① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入； ULW老中医
② 吃面条要多做菜码；ULW老中医
③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

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