老中医_你身边的中医专家
·疾病版 ·英文  ·简体 ·繁体 ·加入收藏  ·设为首页
     
首页 | 业内新闻 | 针灸推拿 | 中医妇儿 | 不孕不育 | 肾肺膀胱 | 中医外科 | 中医病症 | 中医基础 | 用药常识 | 中医养生 |
论坛 | 经典书库 | 食疗药膳 | 男科杂症 | 十月怀胎 | 心脑血管 | 疾病辩证 | 中医性学 | 名医名家 | 美容健身 | 单方偏方 |
疾病专题: | 糖尿病 | 高血压 | 更年期 | 前列腺 | 抑郁症 | 关节炎 | 冠心病 | 肝硬化 | 荨麻疹 | 黄褐斑 | 失眠症 | 腰腿痛 | 口腔炎 | 脑中风 | 多动症 | 牙痛 |
     
  您当前的位置:首页 > 大众健康 > 健身
五禽戏--倡导运动养生
  laozhongyi.yiduiyi.net.cn  时间:11-11  来源:老中医  发布:laozhongyi
 
 

  华佗是东汉时期杰出的医学家,他行医于民间,创造了许多医学奇迹,尤其以创麻沸散、行剖腹术闻名于世。后世每以“华佗再世”、“元化重生”称誉医术高明。华佗也很懂得养生,《后汉书·华佗传》有华佗“年且百岁,而犹有壮容,时人以为仙”的记载,也有说他寿至一百五六十岁仍保持着 六十多岁的容貌。也有华佗被曹操所杀的说法,具体年寿无法考证。现将华佗主要养生思想介绍如下。v07老中医

  益寿秘方“漆叶青黏散”v07老中医

  华佗的医术非常全面,内、外、妇、儿无所不通,而且对针灸也有独到之处。除此之外,他还是一位精通养生术的养生家。他曾研制出益寿秘方——漆叶青黏散。v07老中医

  据《三国志》记载,华佗的学生樊阿向老师讨教可以长期服用而且对人体有好处的药方,华佗便将“漆叶青黏散”传授给他。该药方用漆叶屑一升、青黏屑十四两配制,长期服用能打掉三种人体内常见的寄生虫,对五脏有利,可使身体轻便,头发不会变白。樊阿遵照老师的话去做,一直活到100多岁。v07老中医

  此方距今已有一千多年,方中漆叶大概即是漆树的树叶,青黏究竟是何物,至今尚无定论。有的学者考证认为,青黏、玉竹当属一物。从现代研究来看,玉竹具有延长寿命,降低血糖、血脂,抗氧化等作用,这些功能与华佗的“利五脏,轻体,使人头不白”较相符合,但此方还需进一步研究,方能应用于现代人的养生。v07老中医

  医疗体操“五禽戏”v07老中医

  华佗十分提倡导引养生。华佗认为,人体应该适当运动,但是不宜过量。适当运动能够促进人体胃肠蠕动,血脉流通,不容易生病,就像人们常说的门轴经常转动,最终不容易腐烂。为此,华佗创编了一套防病、治病、延年益寿的医疗保健操——“五禽戏”。v07老中医

  五禽即虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏的动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔而形成。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞。通过模仿它们的姿态进行运动,可以舒展筋骨,畅通经脉,使手足灵活,目的是间接地达到锻炼脏腑的作用,最终达到防病祛病的目的。相传华佗在许昌时天天指导许多体弱的人在旷地上做这套体操。他认为,经常做这套操,可以预防疾病,强身健体。身体稍有不舒服时也可以练一练。练到微微汗出,再在全身扑点儿粉,身体轻便,食欲也会增加。他的学生吴普用此法强身,到90多岁还耳聪目明,齿坚发固。v07老中医

  从现代医学的角度看,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能提高神经系统和大脑的抑制功能,有利于神经细胞的修复和再生。它能提高心肺功能,改善心肌供氧量,促进组织器官的正常发育。同时,还能提高肠胃功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。v07老中医

  华佗凭着长期的经验,总结出这样一套科学的健身方法,实在了不起。华佗编创的五禽戏早期并无文字流传,只是在南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中才见到相关的文字记载。后世之人据此受到启发,创编并发展了多种流派的“五禽戏”,练法不下十几种,且动作变异较大,但基本原理是相同的。v07老中医

  链接v07老中医

  五禽戏v07老中医

  这里介绍《养性延命录》所记载的“五禽戏”的具体练法。五禽戏由5种动物的动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都模仿相应的动物动作。每种动作均左右对称各做一次,并配合气息调理。v07老中医

  虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸,并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。v07老中医

  鹿戏:四肢着地势,吸气,头颈向左转,双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气,头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿两次。v07老中医

  熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动片刻而止。v07老中医

  猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立,手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,做引体向上七次。然后先以左脚背勾住横竿,放下双手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各七次。v07老中医

  鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次。最后,两臂如乌理翅般伸缩各七次。v07老中医

  练五禽戏时可以单练一禽之戏,也可选练两三种动作,视个人需要掌握好锻炼的强度和频率。v07老中医


  【老中医专稿·转载注明出处】  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
站内搜索
  中医专题 
· 靓丽健身小动作
  最新专题
· 运动健身:现在流行反着· 走路改善退行性关节炎
· 春天健身四慎· 秋季运动六宜
· 七种最好的运动养生方式· 健康养生重在于运动
· 早睡早起莫贪凉 轻松运动· 这样晨练很伤身
· 夏日游泳7提醒· 科学锻炼合理饮水
 
  食疗药膳
· 肾病患者如何调养· 肾虚男的五种滋补办法
· 初秋肾虚应该多吃几个滋· 辨证用膳 告别便秘
· 常见骨外伤调理药膳· 食疗验方止久咳
· 自泡药酒误区多· 失眠中医食疗药膳
· 阳痿食疗方· 牙龈出血 试试食疗
  针灸推拿
· 天枢——消子宫肌瘤效堪· 针灸辨证 不离经络
· 针灸不离循按,治疗当辨· 急性胃炎中医针灸诊疗
· 按摩治泄泻· 尿路感染中医针灸诊疗
· 便秘中医针灸诊疗· 咽炎中医针刺诊疗
· 荨麻疹中医针灸医疗· 小儿发热中医推拿诊疗
 
 
  中医病证
·耳聋中 ·红斑狼 ·多囊卵 ·消渴中 ·肺痨中 ·胆结石 ·肝癌中 ·心悸中 ·遗精中 ·夏季热 ·抑郁症 ·癃闭(小 ·喉痈中 ·咽炎( ·水肿中 ·紫癜性 ·过敏性 ·小儿夜 ·腹痛中 ·呃逆中 ·痞满中 ·小儿腹 ·小儿呕 ·滞颐(流 ·口疮中 ·鹅口疮 ·喘证中 ·小儿肺 ·小儿咳 ·鹅掌风 ·缺乳中 ·癥瘕中
 


Copyright 2006-2012,版权所有 laozhongyi.yiduiyi.Net.CN
本站所载方药仅供学术研究,不能作为治疗依据,服用药物或进行治疗时,请遵医嘱。
本站部分图文取自互联网。若发现侵犯您著作权行为,请及时告知,将删除作品、停止传播
扫码加公众号在线咨询