在炎热的夏季，游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动，是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是，每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们，在休闲游玩的同时，还应注意安全卫生，谨防意外事故的发生。h04老中医

　　三类人群不宜游泳h04老中医

　　凡有传染性皮肤病，严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性，在病未愈时，不应到公共游泳场所游泳，以免传染他人。h04老中医

　　患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，因为这些人难以承担大运动量，在水中容易发生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。h04老中医

　　凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此时也不要游泳。h04老中医

　　三个时间不宜游泳h04老中医

　　饭后  饭后不适宜游泳，因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激，容易引起痉挛、腹痛，久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。h04老中医

　　酒后  喝酒以后也不要马上去游泳，因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。h04老中医

　　经期  妇女在月经期最好不参加游泳活动，因为此时子宫口开放，细菌容易进入阴道而引起感染发炎。h04老中医

　　准备活动要充分h04老中医

　　在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热，其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时，可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的，以防受伤。入水前可用手试试水温，再用水拍打身体，以适应水温，然后下水。入水后不宜马上快速游泳，应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。h04老中医

　　户外游泳时间不宜太长h04老中医

　　很多人认为游泳本身就是一种消暑活动，其实如果游泳方式不当，反而更容易中暑。游泳时，一些人长时间在水里浸泡，身体不觉得热，头部却连续几个小时在日光下暴晒，头部温度有时能增高到39℃以上，再加上游泳者体力消耗却排汗不畅，就很容易引发中暑。另外，水温一般比皮肤温度低，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，易导致抽筋。h04老中医

　　因此，游泳时间最好控制在1个小时，即使体力允许，也应在1个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。普通的游泳爱好者，即使年轻力壮，每周大运动量的锻炼也不应超过2次。h04老中医

　　游泳后冲洗要干净h04老中医

　　在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上，最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。游泳完毕马上要冲洗身体，有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗。否则，容易得接触性皮炎等皮肤病。h04老中医

　　水中抽筋的处理h04老中医

　　游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。h04老中医

　　一旦发生抽筋现象，首先要保持头脑冷静，千万不要惊慌失措，应立即上岸，擦干身体，对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。h04老中医

　　小腿抽筋  如小腿抽筋可深吸一口气，仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央（承山穴），慢慢游回岸边。h04老中医

　　大腿抽筋  如果是大腿抽筋，在深吸一口气后，仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使上体贴在大腿上，并加以振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。h04老中医

　　溺水别慌乱h04老中医

　　一旦发生溺水可采取自救办法自我救护。出现状况时最重要的是保持镇定，千万不能在水里做较大幅度的动作，尽量保持身体的平静，因为这时候动作越大越容易加速抽筋等事态的扩散。不熟悉水性者发生溺水时可采取以下方法：除大声呼救外，身体采取仰卧位，头部向后，使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面(呼气时人体比重为1.057，比水略重)，此时千万不要慌张，不可将手臂上举乱扑腾，这样反而会使身体下沉得更快。如果发生腿部抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。h04老中医

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　　游泳耗能大 膳食有讲究h04老中医

　　游泳是一项系统化的健身运动，较其他中等强度有氧运动对于人体的能量消耗较大，游泳后易出现明显的饥饿感和疲劳感，因此对经常游泳的人来说，科学的膳食结构十分必要。h04老中医

　　首先，运动后要注意能量补充。游泳后补充碳水化合物、优质蛋白。每天要保证有一杯酸奶或牛奶，一份豆制品或一碗豆粥，还要适量地吃些瘦肉如鸭肉和鱼。在烹饪方法上宜清淡，炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，以蒸、炖为好，少吃高脂厚味肥腻及辛辣上火之物。h04老中医

　　第二，游泳后要注意水分补充。虽然在水中游泳时不会导致脱水，但在阳光下的水上活动却有脱水的可能。建议游泳后饮用一些运动型的饮料，酸梅汤、花果茶、绿茶等均可。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。饮食中主食干稀搭配，尤其是早晚两餐的主食以稀为宜，早粥晚汤为佳。h04老中医

　　第三，高温运动环境需要更多的维生素，因此应多吃新鲜蔬菜和瓜果，既可提供多种营养素，又可预防中暑，蔬菜中尤其以苦味菜为佳选。此外，还需要预防夏季多发的胃肠道疾病。由于游泳池多为公共运动场所，吃些醋、蒜，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防夏季多发的胃肠道疾病。（肖竹  胡锐凯）h04老中医

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